das subwort

Heute ist der 10te Tag des Monats Januar und nachdem ich in der Zeit von Weihnachten bis gestern im Prinzip alles gefressen habe was mir vor die Luke kam, habe ich gestern mit meiner “Diät” angefangen.

Im letzten Beitrag habe ich es ja angekündigt: 15kg weniger sind das Ziel bis Ende 2012.

Eigentlich habe ich mich ja immer gesträubt solche Dinge öffentlich zu machen. Aber eigentlich ist es ja auch wurscht und jeder der mich kennt weiß eigentlich auch, daß ich abnehmen sollte. Nu geht’s los, sag ich mal.

IST-Zustand:

1. Körpergröße: 178cm
2. Körpergewicht: 96kg
3. allg. Gesundheitszustand: mehr so mittel
4. Bewegungsniveau: niedrig

SOLL-Zustand:

1. Körpergröße: 178cm (lol)
2. Körpergewicht: 81kg
3. allg. Gesundheitszustand: gut
4. Bewegungsniveau: hoch

Soviel ist schonmal klar. Und wie will ich das erreichen?

Genau diese Frage stelle ich mir schon seit einiger Zeit und irgendwie komme ich um das Hungern und um mehr Bewegung nicht herum. Blöd, aber es nutzt ja nix. Hier benötige ich Selbstdisziplin… eine ganze Menge Selbstdisziplin. Gut, die habe ich in den letzten 4-5 Jahren verloren. Es wird also Zeit sie wiederzubekommen. Das schaffe ich wohl nur, in dem ich von Situation zu Situation, von Tag zu Tag denke. Das Ziel jeden Tag aufs neue definiere und verinnerliche.

Mit etwas Meditation und innerer Ruhe wird mir dies aber auch gelingen.

Neben der Selbstdisziplin benötige ich mehr Bewegung. Die letzten Monate bin ich recht unterschiedlich zur Arbeit gekommen. Mal mit dem Auto, mal mit der Bahn, mal mit dem Fahrrad, mal als Beifahrer. Zwischen Weihnachten und Neujahr widerstand ich der Versuchung mir ein eigenes Auto zu kaufen und besorgte mir stattdessen ein Elektrofahrrad.

“JOAAHH… TOLL.. FAULES SCHWEIN!” ich höre schon die Stimmen, aber lasst mich kurz erklären: Das Bike ist keines von den “ich lehne mich mal zurück und lasse mich fahren”- Elektrobikes. Man muss schon selber strampeln um den Motor überhaupt zu aktivierenund am laufen zu halten.

Der tägliche Arbeitsweg beträgt im Winter/bei schlechtem Wetter 12km incl. Rückweg, im Sommer/bei gutem Wetter 26km incl. Rückweg. Die Differenz ergibt sich aus einer gestückelten Fahrt im Winter/bei schlechtem Wetter, denn einen Teil der Strecke fahre ich dann doch mit der Bahn.

Desweiteren habe ich unter einer dicken Staubschicht meine Laufschuhe in einem Karton im Keller gefunden. Das heisst, ich werde (es versuchen) am Wochenende auch mal eine Runde um den Pudding zu laufen.

So, Selbstdisziplin und Bewegung hätten wir schonmal. Der dritte große Brocken wäre dann die Ernährung. Eigentlich ist es ja auch nicht so schwer… eigentlich muss man nur etwas Maß halten. Diese ganzen Diäten und Ersatzmahlzeiten und so weiter will ich mir gar nicht geben. Ich werde versuchen mein Problem mit gesundem Menschenverstand in den Griff zu bekommen. Im Klartext: Ich teile mir die Mahlzeiten vernünftig auf und verzichte – wenn möglich – auf das ganze Gefresse zwischendurch und spät abends. So sollte der Plan dann in der Hauptsache aussehen:

1. Morgens: Obst, Haferflocken, Kaffee
2. Mittags: weitestgehend normal (aber nur 1 Portion), Wasser
3. Abends: 1-2 Scheiben Brot/Toast mit Käse, etwas Obst und/oder frisches Gemüse, Tee
4. Zwischendurch: Obst, frisches Gemüse, Joghurt pur, Wasser, Kaffee, Tee

So sieht das aus. UND ich werde versuchen meinen Fleischkonsum auf ein Minimum zu fahren, bzw. sogar auf Null zu senken. Warum? Naja, das stärkste Säugetier auf Erden ist Vegetarier! Also kann das so falsch nicht sein! Aber hier bin ich eher pragmatisch und handle nach meinem Launefaktor.

Klingt das brauchbar? Ich denke ja.

Zwischendurch werde ich sicher nochmal das ein oder andere probieren, oder auch meine Fressanfälle bekommen und so weiter und so fort. Dies werde ich alles wöchentlich in dem Blog hier unter der Rubrik “abspecken” verwursten und 1x monatlich meinen IST-Zustand updaten.

Heute ist Tag 2. Mein Magen knurrt leise vor sich hin und ich versuche ihn mit Wasser zu betäuben. Meine Laune ist recht ausgeglichen und insgesamt fühle ich mich ganz okay.

Also weiter!

In diesem Sinne!